有高血压多吃水果!研究发现:这2种水果可降低死亡风险
“一天一个苹果医生远离我”走入现实!有高研究最新一项研究发现,血压对于高血压患者来说,多吃来宾市某某商务咨询制造厂多吃这2种水果有助降低高血压死亡风险。水果死亡
研究发现:多吃这2种水果
降低高血压死亡风险
2024年,发现风险大连医科大学第二附属医院等多家机构的种水研究人员刊发在《营养学前沿》杂志的一项研究发现:
多吃香蕉或苹果,
降低高血压患者全因死亡风险,降低
两种水果联合食用,有高研究益处最大。血压来宾市某某商务咨询制造厂
这项研究基于美国国家健康和营养检查调查(NHANES)数据库中的多吃2480名高血压患者,进行了10年随访研究。水果死亡涉及的发现风险水果包括:苹果、梨、种水香蕉、降低菠萝和葡萄。有高研究消费频率划分为:每月少于1次、每月1-3次、每周1-2次、每周3-6次、每天1次或更多。
健康时报图
具体来说:
与很少吃苹果的人相比,
每周吃3-6次苹果,全因死亡风险降低40%相关;
与很少吃香蕉的人相比,
每周吃3-6次香蕉,全因死亡风险降低24%相关;
与很少吃香蕉和苹果的人相比,
每周吃3-6次香蕉和苹果,全因死亡风险降低43%相关。
此外,吃梨、菠萝和葡萄,与高血压患者全因死亡率之间没有显著关联。 ②③
对高血压友好的食物,
还有这几种
值得关注的是,一些特定的饮食习惯或能为降低高血压发生风险带来益处。
1. 豆制品
我们通常在饮食中习惯吃大量大豆。据2023年《心脏病学》发表的综述介绍,2020年一项涉及6万多人的研究显示,每天摄入≥125克豆制品的人与每天摄入<125克的人相比,高血压的发生风险降低了27%。 ④
2. 喝淡茶
不少人喜爱喝茶、品茶。一项纳入3万多人研究显示,有喝茶习惯的人(每周≥3次,至少6个月)高血压的发生风险,比没有喝茶习惯的人低14%。 ④
毛圆圆/摄
3.西红柿
2023年《欧洲预防心脏病学杂志》刊发的一项研究发现,每天吃一个西红柿,有助于降低血压,且降低患高血压风险,与摄入最少的人相比,每天摄入超过110克西红柿,高血压风险降低36%。 ⑤
除了吃,
改善血压还有3个方法
1.最佳降压运动:等长运动
2023年7月发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究发现:“等长运动”是降低血压的最佳选择。
等长运动就是在运动时,肌肉收缩但肌肉长度未发生变化,且关节保持静止,比如靠墙静蹲、扎马步、静态卷腹、平板支撑等。 ⑦
健康时报图
2.最简单减盐法:用低钠盐代替传统盐
购买低钠盐是最直接的减盐法。据《中国高血压临床实践指南》,与普通食盐相比,低钠替代盐饮食组主要心血管风险降低13%,全因死亡风险降低12%。 ⑧
3.最偷懒保护血压法:睡够7-8小时
重医附二院健康医学中心医护冯双、张扬坪在该院公众号刊文介绍,睡眠少于5个小时的人相对比睡眠7-8个小时的人患高血压的概率更高,女性尤其明显。
保证充足睡眠,做到晚上10点左右上床睡觉,早上6-7点起床,每天保证7-8小时的睡眠, 午休30分钟左右。 ⑨
精选
文章
本文综合自:
①The correlation between fruit intake and all-cause mortality in hypertensive patients: a 10-year follow-up study.
https://doi.org/10.3389/fnut.2024.1363574
②2024-04-10医诺维《4个中国人就有1个高血压!研究发现,多吃这两种水果,大幅降低高血压死亡风险》
③MWang, JG., Zhang, W., Li, Y. et al. Hypertension in China: epidemiology and treatment initiatives. Nat Rev Cardiol (2023).
④Association between tomato consumption and blood pressure in an older population at high cardiovascular risk: observational analysis of PREDIMED trial.
⑤《成人高血压食养指南 (2023 年版)》
⑥Exercise training and resting blood pressure: a largescale pairwise and network meta-analysis ofrandomised controled trials
⑦国家心血管病中心等.《中国高血压临床实践指南》
⑧2023-07-14 重医附二院健康医学中心《高血压患者应该“怎么睡”》
编辑:任 璇
审稿: 鲁 洋
(责任编辑:综合)
-
近日,有网友反映称,其9月5日乘坐的东航MU6220航班因前序航班涉“公共卫生原因”延误,前序航班曾在兰州中川国际机场备降。11日,甘肃12320卫生热线工作人员告诉南都记者,据甘肃疾控部门了解,航班 ...[详细]
-
▎人民酱说:只有孩子提高对自己的觉察和理解,他们才有可能更从容地把人生抓在自己的手里。全文2484字丨阅读共需3分钟编辑丨人民酱作 者 | 帆 书 · 繁星 来 源 : 帆书樊登讲书ID:read ...[详细]
-
9月14日,国家统计局新闻发言人刘爱华在国新办新闻发布会上表示,从公布的房地产市场主要指标看,在一系列政策措施作用下,一些指标呈现了边际收窄。1-8月份,房地产开发投资下降10.2%,降幅与1-7 ...[详细]
-
国家统计局发布数据,8月份,社会消费品零售总额38726亿元,同比增长2.1%。其中,除汽车以外的消费品零售额34783亿元,增长3.3%。1—8月份,社会消费品零售总额312452亿元,同比增长 ...[详细]
-
证券时报e公司讯,“金九”传统旺季平淡开局。根据中指研究院数据,今年中秋假期期间9月15日至9月17日)25个代表城市新房日均销售面积较2023年假期下降约29%。中指研究院研究副总监徐跃进表示, ...[详细]
-
#地震快讯#中国地震台网正式测定:09月14日05时12分在安徽合肥市肥东县北纬31.99度,东经117.62度)发生3.9级地震,震源深度10千米。 ...[详细]
-
点这里 ↑老满说高考作者 l 老满生涯规划师 l 升学顾问 l 拆书家这是老满说高考公众号的第907篇原创文章大家好,我是升学顾问满路,今天和大家聊一聊—— 山东省属公费生包括师范、医学、农科)的相关 ...[详细]
-
△资料图 苏丹地方组织阿布古塔抵抗委员会15日说,该国中部杰济拉州一村庄当天遭苏丹快速支援部队炮击,造成至少40人死亡。 阿布古塔抵抗委员会在声明中说,苏丹快速支援部队当天向杰济拉州一个村庄发动炮 ...[详细]
-
美国波士顿马拉松赛事主办方日前宣布,由于近年来参赛选手跑得越来越快,因此2026年赛事报名资格标准会相应上调。 据美联社17日报道,赛事主办方波士顿体育协会主席和首席执行官杰克·弗莱明在一份声明 ...[详细]
-
新京报讯 据国防部官微消息,9月14日下午,国防部新闻局局长、国防部新闻发言人吴谦大校就近期涉军问题发布消息。 记者:台防务部门近日称,解放军受限于台海的天然地理环境、登陆载具与后勤能力不足等因 ...[详细]